¿Qué es el estrés?

Definición

El estrés se define como un conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones en el ámbito laboral o personal.

Dato curioso

Un 4,4% de la población mundial sufre de depresión y los casos aumentan un 18% en 10 años, junto al estrés, según la OMS. Lo cierto es que cada vez hay más personas que sufren de estrés que puede traer distintas consecuencias sobre nuestra salud.

Referencias

Referencias

Secretaría del Trabajo y Previsión Social . (22 de Octubre de 2019). Recuperado el 20 de Noviembre de 2021, de https://www.gob.mx/stps/articulos/norma-oficial-mexicana-nom-035-stps-2018-factores-de-riesgo-psicosocial-en-el-trabajo-identificacion-analisis-y-prevencion#:~:text=La%20NOM%20035%20tiene%20como,en%20los%20centros%20de%20trabajo.&text=Centros%20de%20traba

Ponce, I. G. (08 de Febrero de 2021). Cuidate.com. Recuperado el 20 de Noviembre de 2021, de https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psicologicas/estres.html

selecciones.com. (s.f.). Recuperado el 20 de Noviembre de 2021, de 25 datos sobre el estrés: https://www.selecciones.com.ar/salud/alimentacion/25-datos-sobre-el-estres

¿En que consiste la NOM-035-STPS-2018 en una empresa ?

Esta norma rige en todo el territorio nacional y aplica en todos los centros de trabajo, es decir todos los negocios chicos, medianos, grandes, Pymes, etc. Esta norma aplica y reconoce oficialmente la importancia y la trascendencia que tiene el cuidado de la salud mental para mejorar el desempeño y satisfacción de los trabajadores; de manera que implementar, respetar y colaborar con la NOM-035 ayuda a construir mejores centros de trabajo y trabajadores más competentes.
Centros de trabajo donde laboran hasta 15 trabajadores;
Centros de trabajo donde laboran entre 16 y 50 trabajadores,
Centros de trabajo donde laboran más de 50 trabajadores.

La NOM-035 en 2 etapas:

1ª. Etapa 23 de octubre de 2019: La política de prevención de riesgos, las medidas de prevención, la identificación de los trabajadores expuestos a acontecimientos traumáticos severos y la difusión de la información entraron en vigor el 2019. La autoridad laboral comenzó a revisar la primera fase del cumplimiento desde el año pasado.

2ª. Etapa 23 de octubre de 2020: La identificación y análisis de los factores de riesgo psicosocial, la evaluación del entorno organizacional, las medidas y acciones de control; la práctica de exámenes médicos y la documentación o registros.

¿Cuál es el costo de implementar la NOM-035?

Usualmente los costos de la primera etapa rondan entre $200 y $300 pesos por trabajador dependiendo el tamaño de la empresa. Los costos de la segunda etapa dependerán de los resultados encontrados y pueden consistir en capacitaciones, exámenes psicométricos, evaluaciones psicológicas y/o médicas y otras medidas de control.

Acciones para el manejo del estrés

Acciones para el manejo del estrés

Actividad física: el ejercicio ayudará a liberar la tensión y mantenerlo en buena condición física.
Respiración profunda: inhale a través de su nariz y empuje hacia afuera su estómago a medida que respira el aire hacia adentro. Sostenga la respiración durante unos pocos segundos y luego deje salir el aire por la boca. Imagine que está sacando así la tensión. Respire de esta forma, hacia adentro y hacia afuera, hasta que se sienta más relajada.
Relajación muscular: empiece con la parte superior de su cuerpo y trabaje hacia abajo con cada grupo mayor de músculos. Apriete, sostenga y libere cada grupo de músculos a medida que trabaja hacia los dedos de los pies.
Actividades de relajación: actividades tales como meditación, masaje o escuchar música pueden ayudarlo a relajarse y reducir el estrés.
Yoga: la respiración guiada, fortalecimiento y estiramiento a través de las posiciones de yoga pueden ayudar a fortalecer los músculos y para que se relaje y reduzca el estrés.

Dato curioso

Las mujeres que padecen estrés de manera continuada pueden sufrir hipersensibilidad a los sonidos, hasta tal punto que una conversación normal con una intensidad en torno a los 60 decibelios puede resultarles molesta, e incluso dolorosa, para sus oídos.

Consecuencias del estrés

Consecuencias del estrés

Diarrea o estreñimiento
Mala memoria
Dolores y achaques frecuentes
Dolores de cabeza
Falta de energía o concentración
Problemas sexuales
Cuello o mandíbula rígidos
Cansancio
Problemas para dormir o dormir demasiado
Malestar de estómago
Uso de alcohol o drogas para relajarse
Pérdida o aumento de peso
Depresión

Dato curioso
Está comprobado: el estrés es contagioso. Un estudio alemán de 2013 publicado en la revista Psychoneuroendocrinology aportó pruebas de que el estrés se transmite. 30 % de los sujetos mostraron niveles elevados de cortisol con solo observar a un individuo en una situación estresante, y 24 % de ellos también experimentaban estrés si lo observaban en un video y no en persona.

Elementos principales del estrés

Elementos principales del estrés

1. Factor económicos. El dinero es necesario para vivir, actualmente es un factor que muchas personas lo padecen.

2. Sobrecarga de trabajo. actualmente las empresas están en estas situaciones, por lo que muchas no toman la importancia del esfuerzo humano de cada trabajador.

3. Relaciones personales. Todos necesitamos sociabilizar, y cuando las cosas no salen bien con las personas de nuestro alrededor, es normal que nos afecte por lo conflictos .

4. Falta de satisfacción laboral.

Sentirse incomodos por el simple hecho de que a muchos trabajadores no les guste su trabajo se sienten desmotivados y se ven afectados en lo físico y mentalmente .

5. Atención a la familia. El primer núcleo con el que tenemos contacto en nuestra vida, normalmente suele acompañarnos hasta el final. pero una parte de este núcleo tiene problemas de estrés y eso provoque conflictos entre los integrantes.